wycisk wasko

[...] (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 47.5KG*15 (47.5KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30KG*15) Komentarz: ograniczenia blokują siła jest bo zapasu dużo no jedynie w Siadzie i MC wkurzała mnie ta ilość powt vena84 hasło trzody możesz [...]

[...] 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65KG*10 (62.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 155KG*5 (1452.5KG*10) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 40kg*10 Komentarz: 1.Cięzko 2.Cięzko wyginalo mnie wiec odlozylem 3. co jest;p jak pustym gryfem 4.Z zapasem 5.Lekko adzik123 Zgadza się demolub Choroba [...]

[...] WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 82.5kg*3 (77.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 200*2 (190kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (50KG*5) Komentarz: 1.Zapas był 2.Walka ładniej niz wczesniej lzej dołozone powt doloze kg;] 3.100kg lekko 110kg z***alem ulozylem sie ladnie [...]

17.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 powolutku do przodu ;p

[...] C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 5x10/10x10/15x10 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 9x10/10x10/11x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 50x15/50x12/50x8 [...]

[...] 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 50x10/55x10/60x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 9x10/10x10/11x10 9x10/10x10/11x10 5b wyciskanie [...]

16.06.11 1A: wyciskanie na suwnicy - 5 serii 1B. uginanie na dwójki - 4serie 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 60x10/75x10/75x10 50x10/60x10/70x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 20x10/21x10/22x10 21x10/22x10/23x10 4. unoszenie [...]

Dzięki. :-) ________ Dziś na treningu udało mi się poprawić życiówkę na 1000m. Jest dwójka z przodu - 2'58! :-) Kolejna wypiska: #31.5, wtorek LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą [...]

[...] przysiadami,ciągami,wiosłowaniem....Wszelkie izolacje na brzuch pogłębiają wady postawy,więc stosowałbym je bardzo rzadko,w uzasadnionych wypadkach. środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/6 3. ściąganie linek na bramie wyciąg górny 12-10( 4 serie) triceps dawno nie robimy trica po [...]

[...] , wiec zdecydowanie powiem ze nie jest za wcześnie mój sposób postępowania z tym treningiem była taka a nie inna ze względu na to ze nie wykonałem oprócz tego wyciskania nic, dosłownie nic - dlatego organizm mógł sie skópić tylko na regeneracjii klatki , mniej trica i barków -- dlatego jesli chciałbyś robic to tak jak ja to [...]

23.02.2009.r Bench press day WL 30x30 50x20 80x10 90x10 i zasadnicze serie systemem 3x3 102x3 tutaj kazde z zatrzymaniem 3s wycisk na komende 108x3 << film 112x3 << film (rekord poprzedni 110x3) Dociskanie (deska 8cm) (100% maxa) 120kgx3 (105% maxa) 126kgx1 Wyciskanie wąsko 70x8 80x8 90x6 100x4 Prostowanie ramion na wyciągu z [...]

[...] na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Przedramię- uginanie w obie strony 8s max Wtorek - klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - wycisk ściskający 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z [...]

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]

[...] 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 Wioslowanie koncem sztangi jednoracz 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Francuz hantlem stojac jednoracz 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Francuz sztanga + wycisk sztangi wasko 20kg x12 23kg x12 27kg x10 Pompki na poreczach x12 x15 Unoszenie ramienia z hantlem na modlitewniku 12kg x15 14kg x12 16kg x10 + łydki Zmieniony przez - [...]

17.01 Miseczka na razie na 100%. Mimo, że wróciłem do domu trzymam się założenia J/NJ na delegacje i mam do zjedzenia konserwy i kuraka :-) Na noc białeczko + tłuszcze. 1. 2 udka kuraka pieczone, 100g ryżu warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0162.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0163.jpg 2. Konserwa własnej roboty 500g mix mięsny [...]

23.01 Trening + dietka :-) Znów delegacja ale jest dobrze. Wróciłem do White Flood i mnie robi konkretnie znów mimo, ze krety nie ma. Potliwość na duży plus, energia na bardzo duży plus. Pompa na jeszcze większy plus :-) Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. [...]

[...] zmieniasz. Jesli zdarzy ci sie wada wrodzona, wkladajac caly wysilek, ustalajac cel, zmarginalizujesz ja do stopnia niezauwazlnego dla osoby postronnej. "możesz robić wyciskanie wąsko " Najgorsze mozliwe cwiczenie dla tego celu. Krzyzowanie linek: up-down up-middle up-up middle-middle down-middle middle-up Wycisk sciskajacy: Prosta [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

[...] 3s x 12p x 32kg 3s x 12p x 35kg 3s x 12p x 37,5kg No w końcu poczułem ciężar... zrobiłem 10serii, ale pod koniec już tempo nie było 40X0 ale ok. 2s w dół, przynajmniej na wycisku, bo na drążku było 4s Pompa konkretna się pojawiła. a druga super seria mnie zajechała bardziej niż pierwsza. %-) Ale kondycyjnie i tak bardzo dobrze. nie mam [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]